Manfaat susu untuk kesehatan tulang
Sejak kecil mungkin anda sudah mengetahui bahwa susu merupakat minuman yang sangat baik untuk kesehatan tulang, sebab andungan yang terdapat di dalam susu dibutuhkan untuk pertumbuhan dan pembentukan ketahanan tulang.
Berbagai serat terkandung di dalam susu yang salah satunya adalah kalsium. Kalsium adalah serat yang sangat dibutuhkan oleh tubuh dalam proses pembentukan ketahanan tulang, yang dimana kalsium juga merupakan serat pendukung proses pertumbuhan tulang dan gigi secara optimal, sehingga bagi anak anak yang sedang berada di masa pertumbuhan membutuhkan susu sebagai minuman pendamping untuk pertumbuhan yang optimal.
Saat tubuh kekurangan kalsium, tubuh akan menarik kalsium dari tulang. Jika kalsium dalam tubuh tidak terpenuhi dalam jangka waktu lama, maka kepadatan tulang dalam tubuh akan makin berkurang.
Salah satu hal yang juga ditekankan oleh media dan orangtua adalah susu dapat mencegah osteoporosis. Memang benar bahwa kalsium dibutuhkan untuk menjaga kepadatan tulang karena osteoporosis merupakan penurunan dari kepadatan tulang.
Namun, menjaga tulang merupakan hal yang kompleks dan tidak hanya bergantung dari asupan kalsium saja, tetapi juga dari asupan vitamin K, protein, vitamin A, pola hidup, dan rutinitas dalam berolahraga.
Selain mengkonsumsi susu sebagai sumber kalsium untuk kesehatan tulang, kita juga dapat memperoleh kalsium dari beberapa jenis makanan yang salah satunya seperti
- Ikan sarden dan salmon
- Kacang-kacangan
- Kacang almond
- Sayuran dengan daun yang berwarna hijau gelap, contohnya bayam
- Tahu
- Edamame
- Buah ara
Selain mengkonsumsi susu secara rutin, pakar kesehatan juga menganjurkan beberapa hal untuk menjaga kesehatan dan kepadatan tulang yang salah satunya seperti
- Cukupi kebutuhan protein, protein tidak hanya membantu proses penurunan berat badan, tetapi juga melindungi kesehatan tulang di hari tua.
- Konsumsi makanan yang mengandung vitamin D dan vitamin K, selain kalsium, Anda perlu mengonsumsi vitamin D dan vitamin K untuk menjaga kesehatan tulang.
- Jaga berat badan, berat badan yang konstan dapat menjaga kesehatan dan kepadatan tulang
- Konsumsi makanan yang tinggi omega-3, kandungan omega-3 mampu membantu pembentukan tulang yang baru dan menjaga kepadatan tulang.
- Fokus pada sayuran, sayuran dapat meningkatkan dan menjaga kepadatan tulang
- Hindari diet rendah kalori, tidak ada salahnya membatasi asupan kalori agar tidak berlebih, tetapi diet dengan kalori yang terlalu rendah dapat mengurangi kepadatan tulang.
- Lakukan olahraga angkat beban dan kekuatan, melakukan olahraga angkat beban dan kekuatan mampu meningkatkan pembentukan dan perkembangan tulang, serta melindungi kesehatan tulang.
- Konsumsi makanan yang memiliki kandungan zinc dan magnesium, konsumsi zinc dan magnesium membantu menjaga kepadatan tulang di hari tua dan membantu mencapai massa tulang yang maksimal pada anak.
Mulailah dari sekarang untuk membiasakan diri dalam mengkonsumsi susu dan berbagai macam jenis makanan lainnya yang kaya akan kandungan kalsium dan serat yang dibutuhkan oleh tulang dalam meningkatkan kepadatan tulang.
